Spor ve Aktiviteler

Op. Dr. Sinan KIZILKAYA

Gebelik Sürecinde Spor ve Aktiviteler

Hamilelik süreci, bir kadın için en uzun dönemlerden biridir. Sabırsızlıkla bebeği kucağınıza alacağınız günü beklersiniz. Bu dönemi daha eğlenceli hale nasıl getirebiliriz? Eski eğlence alışkanlıklarımızdan neleri değiştirmemiz gerekir? Bir yandan değişen vücudunuz, diğer yandan bebeğe ve kendinize gerekli özeni gösterirken nasıl eğlenmelisiniz?

İşte size birkaç öneri;

Gebeliğin kendisi aslında başlı başlına bir eğlence, lütfen bu günleri hissederek yaşamaya çalışın. Günlük tutmaya ne dersiniz? Size tavsiyem hamilelik boyunca her hafta bir fotoğraf çektirin. İleride çocuğunuz ile bunları okumak ve fotoğraflara bakmak çok hoş oluyor.
Kendinizi şımartın! Hamile yogasına gidin, masaj ve cilt bakımı yaptırın. Kiloya dikkat etmek şartıyla sevdiğiniz yiyeceklerden yiyin.
Kendiniz ve bebeğiniz için alışveriş yapın.
Eşinizle uygun olan hava koşullarında 30-40 dakikalık yürüyüşlere çıkın.
Eğer çalışmıyorsanız hobi kurslarına (yemek, aşçılık vs.) katılın.
Doktorunuz uygun görürse kısa süreli seyahat yapın. Unutmayın ki bebek olunca eşinizle uzun bir süre baş başa kalamayacaksınız. Bugünleri değerlendirin.
Şişman görünme derdi olmadan karnınızı gere gere denize girin, yüzün.
Doktorunuz yatak istirahati uygun gördüyse keyfini çıkarın. Kitap okuyun, film seyredin. Bırakın biraz da başkaları size hizmet etsin.
Daha önce doğum yapmış, ya da hamile olan arkadaşlarınızla sık sık buluşun, duygu ve tecrübelerinden faydalanarak sohbetler edin.
Son yıllarda Türkiye de de moda olan Baby Shower hoş ve eğlenceli bir anı olarak akıllarda kalacaktır.
Dışarıya çıktığınızda alkol almayın, sigarasız ve sakin mekanları seçin. Ağır ve gece geç saatlerde yenen yemeklerden kaçının.
Doktorunuz izin verdiği sürece son aya kadar cinsel ilişkiye girmek sakıncalı değildir. Seksten kaçınmayın. (Haftada iki gün olabilir)